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400米1分11秒练多久能进1分(引体向上多久能练出来)

体育问答 2024年05月02日 07:02 163 admin

大家好，今天来为大家分享400米1分11秒练多久能进1分的一些知识点，和引体向上多久能练出来的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

怎样跑400米还有跑四百米大概要多长时间算快的

怎样跑400米?还有跑四百米大概要多长时间算快的?

400米一级运动员：49.60s二级运动员：53.14s你能达到这个成绩应该就算快的了。1、起跑时对着左侧跑道的切点，也就是说要先跑一定距离的直线。 2.整个跑程匀速进行．前200米不能用全力,只能用80%左右体力。前后200米成绩几乎相等． 3.在直道进入弯道时要利用惯性,不能太发力. 4.要注意弯道跑的要点如身体向内倾,外侧摆臂要大于内侧，两脚前掌稍向内。目的是为了克服离心力。同时弯道跑中步幅稍大，频率稍慢。 5、进入直道后身体要保持前倾。 6、弯道跑时要紧紧贴著左侧跑道，算下来可以少跑二三米，弯道跑步幅稍大，频率稍低，这样可以节省体力。 7.整个跑程身体要放松,都是用脚前掌着地。 400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的专案，因此对速度耐力的要求就更为重要。起跑时要快,用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的速度能力跑,放一放,调整好自己状态,准备最后100米的冲刺!记住!最后100米是400米最难跑的,大家一定要顶住!

1、200米跑法

400米1分11秒练多久能进1分(引体向上多久能练出来)

400米有弯道有直道，考验速度与冲刺。弯道跑法可以和200米跑法一样，沿切线起跑，同时不能用尽全身力量。进入直道后要全力加速，提高重心和步幅。

2、控制呼吸节奏

400米跑难度很大，既要速度又考验耐力，很多人会在比赛后半段体力不支，想要放弃。若在冲刺跑阶段呼吸和节奏被打乱，首先要保持速度，其次就是加大呼吸的力度和深度，在冲刺阶段切不可张嘴吞吐空气。

3、终点撞线技术

在冲刺极端，身体重心前移，尽力摆动双臂，两腿用力后蹬。训练田径运动时，也要注意锻炼自己的腰腹肌肉，这样就可以有足够的能力进行完全撞线，争取那几秒的优势。

400米是体育径赛中公认的最难练的专案，介于短跑和中长跑之间的400米，是对运动员身体素质要求最首亮苛刻的一个专案。特别是最后的100米冲刺跑，是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的亮冲工作，属于极限强度的运动。

400米这个专案是一项“长距离”的短跑专案，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑专案。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的者键宽训练中有针对性地进行各项具有400米专案特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。

400米的技术应该说是一个不可分割的完整体，但为了便于分析，可以把它分为:起跑、起跑后的加速跑、途中跑及冲刺跑四部分。而做为初学者，往往最后的100米是最难突破的瓶颈。要想突破这个瓶颈，除了刻苦训练以外，还要掌握良好的技术。

1、速度分配

在400米跑中，全程分配速度和能量是最有效的方法，也是取得胜利的基本要求。没有人能够自始至终全速跑完400米，进行步幅和速度分配是必要的。400米并不是全程短跑。在100米和200米有惊人的速度的运动员，只有当他学会合理分配能量时，他在400米比赛中才能占据优势。通常著名的400米运动员，他的200米最好成绩与400米跑的前200米成绩相比相差大约0.5秒，而没经验的400米选手却有大约1秒的差距。

对200米选手进行400米潜力的预测有一个好公式：200米跑的最好成绩乘以2，然后在加上3.5秒，条件是他们愿意训练，能为通过训练成为优秀的400米选手而全力以赴。很明显，短跑运动员在400米跑的前半程有优势，但是假如没有经验，训练不合理，这种优势就不会保持到终点。我们看到一些短跑运动员在400米中取胜，主要是因为发展耐久力比发展中距离的短跑能力更有效。

2、运动特点

400米是一项缺氧专案，这就意味着氧吸收量低于提供ATP（三磷酸腺苷）的需求量，400米跑的能源是从高能源磷酸盐的衰竭和糖元的分解成乳酸得到的。这项运动基本上依靠两个无氧系统——三磷酸腺苷系统和乳酸系统，生理学家至今还未找到方法测定无氧能力、很难知道无氧贮存量是增加还是下降。只能依靠生理学家测定的400米赛跑中疲劳成分得知运动员的紧张型别。

3、训练周期

①准备期：这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。

②赛前训练：训练时间2～3个月一般是3～5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练，从而达到从量变到质变的效果。

③赛前调整：一般是赛前一周，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳，因而利用这一阶段把身体状态调到最好，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。

④分段节奏：400米虽然属于短跑专案，但是也得分段跑出节奏，这样才能提高成绩。一般把400米分段为4个100米。起跑100米，第一个100米，出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。加速过程把自己的速度带起来,至少达到自己极限的百分之九十；

直道100米，第二个100米，这里是很关键的，承上启下的作用，跑好了就成功了。这100米要放松点，这里的松是肌肉放松，而不是速度减下来。因为前100米带起速度了，所以这100米只要跑松点，其实速度依然没变，也不用刻意去加速度。但要自己感觉到跑起不累；

弯道100米，第三个100米，由于直道100米比较松，进入弯道后就要马上加点起来，过了弧顶后，再肌肉放松10米左右，因为肌肉长时间发紧，会影响最后100米的冲刺，所以这里要肌肉放松10米。再加速；

最后100米，第四个100米，跑到这100米时，差不多都感觉疲累，肌肉也感觉酸涨。所以这100米就没什么具体技术。只有硬拼，如果前面300米跑得好，这里拼起就比较轻松。但最后100米不管怎样累，动作技术是要尽量保持不变。

小明跑四百米用0.1小时跑四千米用多长时间

当然是1小时

女生四百米多长时间

一般情况下1分10秒左右

好点的能在1分05左右差不多了

跑进一分的应该受过专业训练的了

男生跑2400米大概要多长时间

我去跑了下大概十五六分钟，一般上下差不到三分钟

怎么去科学的跑四百米啊，大学生四百米多长时间是标准？求指点。

四百米是田径专案中要求全面素质最高的一个专案

不知阁下什么水平啊是男是女啊

要是 0基础 0运动经验那么只有给你以下建议

怎么跑的快？不太现实尤其是到第二弯道的时候你就会特别难受

应该是考试对吧记住上跑道之前尽量让自己放松不要紧张

不要要求跑第几重要的是时间

起跑后多少要加速一下然后可以减速因为四百米的过程是起跑加速跑途中跑后程加速冲刺但是这些是要求运动员的

对你来说只能是起跑加速然后减速保持不要太慢的速度没有经验的人跑四百米都是拼命地跑前半程后半程累得要吐

把四百米分为三部分第一部分就是刚才说的起跑然后是 250---300米的弯道这个弯道很重要你的第三部分跑的好坏就取决于这里记住身体要有内倾斜的意识和动作有助于你发力还有一点这一段不能减速如果你真的零基础最好也不要加速可能也加不起来

这时候你马上要出弯道进入第三部分 300--400你可能会发现你前面有人不要紧张不要着急因为你前面人领先你是因为他们可能是内道要调整好呼吸这好似后呼吸是最重要的还有50米的时候就是拼命加速吧这样下来成绩不会太次的

对于跑不动作对你应该不能太高要求我是400运动员说的太专业你也不懂

记住这几句话腿高抬前送脚用力扒地后蹬地摆臂要紧凑有节奏前摆用力后䙓放松摆臂高度要有这样的意识就是摆到鼻子上面这样你才能保证摆臂的有效~！

跑之间可以喝葡萄糖前半小时要那种高糖诊所药店都有喝两个三个都可以对你没坏处的~！

怎样跑好400米？400米跑多长时间才算快？

前面的100米不要猛冲，然后在第一个直道那里开始平稳加速，步子大一些

怎样四百米跑快的技巧

400米技巧

一赛前注意:

1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！

2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二准备活动

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间

1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三比赛时

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以溼润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。出弯道后有力早加速，无力则晚加速。

13。54到11秒要多长时间百米跑

很都原因！跟你的身高，体重，肌肉力量，和肌肉型别有关，主要是肌肉型别，爆发力，刚13，注重跑姿现在很重要，到15-16岁注重力量发展。

一百米要多长时间能跑完？

这个其实都是因人而异的，不过一般的男生来说都是11秒到14秒，而女生就是12秒到17秒左右，这都是出色到合格的范围。

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

关注健身与跑步，是对体能最基本的要求，要跑步，要先健身，加强体魄，同时跑前可热身，避免跑步影响身体健康。

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

9岁跑步400米跑1分11秒,算不算快

比我快呢，我要1分20多秒，不过短跑不能说明什么，因为困让一般赛事要拿奖金至少要练10公里纳咐或者半程，短跑快只能对学校考试有帮助，对日后参加汪茄局马拉松帮助不大，还是练长跑吧

我100米可以跑12秒左右跑400米跑了1分11怎么回事

我困弯今年

高中毕业，我是体育生平时训练100米通常跑

11秒

7，400米可以55秒。。你跑400米的时候前200米不要用全力，大概用你的中高速度来跑，最后200米才用尽全力喊尺哪冲刺!如果体力不够就最后100米冲刺!要清楚自己的

体能

情况，呼吸也是非常重要，要有节奏，一定不能乱。面部肌肉要放松，把注意力放在手上，因为手是带动腿的，手摆得越快郑码步速就会跟著快。不信你试试，都是我的经验。。

一般人跑100米需要多长时间

正常成年人100米的速度是13-15秒。部队的100米标准是13秒以内。

在现代奥运会中，男子100米的世界纪录是由牙买加运动员尤塞恩·博尔特在柏林世界田径锦标赛中跑出的9.58秒，女子世界纪录是由美国运动员弗洛伦斯·格里菲斯-乔伊娜在美国奥运选拔世颤卖赛复赛中跑出的10.49秒。

扩展资料：

在国际赛事中，所有400米或以下的径赛项目，必须采用蹲踞式起跑及使用起跑器。

在‘各就位(onyourmarks)’及‘预备(set)’口令之后，参赛者应马上完成有关动作，任何参赛者不能在合理时间内完成有关动作，则属起跑犯规(FS)。

除此以外，在‘各就位’后，以洞唯声音或动作扰乱他人，得判以起跑犯规。

在枪声响起前有任何起跑动作，亦属起跑犯规。

自2010年起，运动员只要抢跑一次，就会被立刻取消资格。

在田径比赛中，所有赛跑项目参赛者的名次取决于其身体躯干（不包括头、颈、臂、腿、手或足）抵达终点线后沿垂直面为止时的顺序，以先到达者名次列前。

在任一赛次中，按成绩录取进入下一赛次时如遇运动员成绩相等，则终点摄像主裁判应考虑有关运动员的1/1000秒的实际成绩。

如果成绩依然相等，则有关运动搜逗员均应进入下一赛次。

文章到此结束，如果本次分享的400米1分11秒练多久能进1分和引体向上多久能练出来的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！

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